Мы беспокоимся о работе, деньгах, нашем здоровье, наших партнерах, детях … список продолжается.
И давайте посмотрим правде в глаза, есть много поводов для беспокойства, и это еще до того, как вы включили новости.
Это означает, что когда уму дается безделье, часто то, чем он кажется наполнен, вызывает беспокойство.
Беспокойство может быть полезно, если оно направлено на решение проблем, но менее полезно, когда оно просто делает нас несчастными или мешает нашим ежедневным работам.
Стандартные психологические методы борьбы с повседневными заботами довольно просты.
Но то, что они простые и относительно известные, не означает, что нам не нужно время от времени напоминать о них.
Итак, вот пятиэтапный план под названием «Мирный ум», который был фактически разработан психологами специально для людей с деменцией.
(Паукерт и др., 2013)
Из-за этого он имеет сильный акцент на поведенческих аспектах релаксации и меньше на когнитивных.
Это соответствует нашим целям, так как познавательный материал (то, о чем вы беспокоитесь) может быть совершенно индивидуальным, тогда как поведение может делать каждый.
1. Осведомленность
Это шаг, который пропускают большинство людей.
Зачем? Потому что такое чувство, что мы уже знаем ответ.
Вы, наверное, уже думаете, что знаете, что вас беспокоит.
Но иногда ситуации, физические признаки и эмоции, которые сопровождают беспокойство, не так очевидны, как вы думаете.
Поэтому постарайтесь вести своего рода «журнал тревоги», будь то реальный или виртуальный.
Когда вы чувствуете беспокойство и каковы физические признаки беспокойства?
Иногда этой стадии достаточно, чтобы помочь людям с беспокойством.
Как я не устаю говорить, особенно в области привычек, самосознание — это первый шаг к изменению.
2. Дыхание
Если вы читали этот веб-сайт некоторое время, вы узнаете все о том, как ум и тело возвращаются друг к другу.
Например, уверенность в себе заставляет людей чувствовать себя увереннее.
Ум не просто влияет на тело, тело также влияет на разум.
То же самое и с тревогой: сознательный контроль над дыханием отправляет сообщение обратно в разум.
Поэтому, когда вы беспокоитесь, что часто сопровождается поверхностным, быстрым дыханием, попробуйте изменить его на расслабленное дыхание, которое обычно медленнее и глубже.
Вы можете считать медленно, вдыхая и выдыхая, пытаясь положить руку на живот и ощущая, как дыхание движется внутрь и наружу.
Кроме того, примите любые физические позиции, которые вы связываете с расслаблением (хотя внезапно лежа перед публичным выступлением может быть слишком далеко!).
Как правило, это такие вещи, как расслабление мышц, принятие открытости миру (разворачивание рук, намек на улыбку).
3. Успокаивающие мысли
Все очень хорошо говорят: «Думай успокаивающие мысли», но кто может подумать о каких-либо успокаивающих мыслях, когда приближаются стрессовые ситуации, а сердце качает?
Ключ должен подготовить ваши успокаивающие мысли заранее.
Они могут быть такими же простыми, как «Успокойся!», Но они должны быть вещами, в которые вы лично верите, чтобы они были наиболее эффективными.
Речь идет о поиске того, какая форма слов или мыслей подходит именно вам.
4. Повысить активность
Может показаться странным сказать, что ответ на беспокойство — это больше активности, так как мы склонны думать, что ответ на беспокойство — это расслабление, которое включает в себя выполнение меньшего.
Но когда он незанят, ум блуждает, часто к тревогам; тогда как когда мы занимаемся тем, что нам нравится, мы чувствуем себя лучше.
Даже нейтральные или немного ношенные виды деятельности, такие как домашний админ, могут быть лучше, чем сидеть без дела и волноваться
Проблема с чувством беспокойства состоит в том, что это снижает вероятность того, что вы захотите заниматься отвлекающими действиями.
Вы видите проблему.
Один из ответов — заранее подготовить список занятий, которые вам понравятся.
Когда беспокойство наступает в неактивный момент, вы можете уйти и сделать что-нибудь, чтобы занять свой ум.
Постарайтесь включить в свой список вещи, которые, как вы знаете, вам понравятся, и о которых легко начать.
Например, «изобрести машину времени» может откусывать чуть больше, чем вы можете пережевывать, но «прогулка вокруг блока» выполнима.
