Заключение
Было обнаружено, что пять минут тренировки дыхательных мышц имеют следующие эффекты.
- Уменьшает риск сердечного приступа
- Улучшает физические способности
- Улучшает когнитивные способности
Тренировка дыхательных мышц была разработана в 1980-х годах для укрепления дыхательных мышц у людей с заболеваниями легких, такими как бронхит, астма и эмфизема. Проще говоря, это тренировка, которая облегчает дыхание, тренируя дыхательные мышцы.
Фактически, легкие не могут расширяться или сокращаться сами по себе. Движение мышц вокруг легких заставляет их расширяться и сокращаться, что позволяет нам дышать.
Мышцы, участвующие в дыхании, называются дыхательными мышцами. Дыхательные мышцы включают межреберные мышцы между ребрами и диафрагмой в брюшной полости.
Поскольку эти дыхательные мышцы ослабевают с возрастом, вам может быть трудно дышать даже с небольшими упражнениями.
Однако, тренируя дыхательные мышцы, вы можете дышать глубоко. Это позволяет кислороду проходить через тело, уменьшая усталость и повышая концентрацию.
Давайте посмотрим на некоторые конкретные методы обучения.
Советы по отработке этой техники
В исследовании, посвященном этому времени, для обучения использовалось портативное устройство. Но есть два способа тренироваться, не используя такой совет.
Первым является упражнение, которое растягивает мышцы груди. Процедура заключается в следующем.
- Поставьте ноги на ширине плеч и положите руки на грудь.
- Выдохни медленно.
- После выдоха медленно вдохните через нос и наклоните голову назад.
- Когда вы закончите вдох, медленно выдохните изо рта и верните голову в исходное положение.
- Давайте сделаем это в течение пяти минут.
Следующим является упражнение для тренировки диафрагмы. Процедура заключается в следующем.
- Лягте на спину и поставьте ноги на стул.
- Положите под бедра банное полотенце и приподнимите бедра примерно на 10 см от пола.
- Отрегулируйте так, чтобы ваши бедра были перпендикулярны полу.
- Сохраняйте это положение и делайте глубокий вдох в течение пяти минут, пытаясь одновременно надуть грудь и живот.
Эти тренировки очень просты. Так что, если вам не нравится длительная интенсивная тренировка, попробуйте.
Введение в исследование
| Издательская среда | FASB Journal |
|---|---|
| Год, когда исследование было опубликовано | 2019 |
| Источник цитаты | Craighead et al., 2019 |
Краткое содержание исследования
В этом исследовании был проведен эксперимент с группой пациентов, страдающих обструктивным апноэ во сне. Исследователи попросили участников тренировать мышцу спины и проследить за ее эффективностью. В результате было установлено, что силовые тренировки с дыханием в течение примерно 6 минут в день в течение 6 недель могут улучшить качество И также улучшается когнитивная способность и снижается артериальное давление. Что касается эффекта снижения артериального давления, то он был вдвое эффективнее аэробных упражнений.
Мой взгляд на это исследование
Часто говорят, что выполнение 30-минутных аэробных упражнений в день снижает кровяное давление, но только 5% людей действительно следуют этому совету. Между тем, 65% людей среднего и пожилого возраста страдают от высокого кровяного давления. Я думаю, что силовые тренировки дыхания очень эффективны, поскольку означает преодолеть этот пробел. Если вы не занимаетесь аэробикой, попробуйте этот метод.