точка
Креатин широко известен как добавка, используемая спортсменами для увеличения мышечной массы. Но это не единственный эффект, который вы можете ожидать. Это исследование показало, что прием креатина имеет следующие преимущества.
- Улучшение способности мозга к обработке
- Улучшение емкости памяти мозга
Советы по отработке этой техники
Говорят, что креатин эффективен, недорог и безопасен. Однако дальнейшие исследования рисков и преимуществ креатина все еще работают. Даже в этом исследовании известны эффекты кратковременного приема, но преимущества и недостатки долгосрочного приема потребление не известны.Таким образом, было бы неплохо сначала попробовать его в течение короткого периода времени.Люди, которые хотят улучшить способности своего мозга за короткий промежуток времени, такие как студенты, могут получить пользу от приема креатина.
Кроме того, остерегайтесь принимать большие дозы или принимать их натощак, так как они могут вызвать желудочно-кишечные проблемы.Рекомендуемая доза составляет 3-5 г в день, в зависимости от массы тела.Однако для насыщения мышц креатином требуется около месяца, поэтому, если вы также хотите усилить мышечную силу, рекомендуется принимать по 20 г в день только в течение первой недели.
Введение в исследование
| Исследовательский институт | The University of Sydney | Публикация Medium | Proceedings of the Royal Society |
|---|
Метод исследования
Испытуемые были вегетарианцами и веганами. Креатин можно принимать из пищи, особенно из мяса.Вегетарианцы и веганы обычно не едят мясо и имеют небольшое количество креатина в своем теле, поэтому легче наблюдать за эффектами приема креатина.
Субъекты принимали 5 г креатина ежедневно в течение 6 недель и проходили когнитивный тест. Этот тест проводился с ограничением по времени, поэтому при умственном давлении требовалась быстрая скорость обработки.
Результат исследования
Было обнаружено, что добавки с креатином эффективны для улучшения умственных способностей. Например, способность запоминать длинные номера, такие как номера телефонов, улучшилась в среднем с 7 цифр до 8,5.Считается, что этот результат связан с увеличением количества энергии, доступной мозгу, что, в свою очередь, улучшает работу мозга.Это означает, что, принимая креатин, вы можете увеличить энергию, доступную вашему мозгу.
Мой взгляд на это исследование
Я думал, что есть три компонента познавательных способностей, но был еще один.
- Мощность обработки
- Объем памяти
- Способность думать о том, что делать с этими двумя силами (так называемое критическое мышление)
- Энергия для полной производительности
Говорят, что способность к обработке является врожденной, и ее трудно улучшить с приобретенной точки зрения.Поэтому важно то, для чего вы используете свою вычислительную мощность и как максимизировать свою вычислительную мощность.Прием креатина эффективен для последнего. Почему бы не попробовать!
Кстати, креатин эффективен для упражнений, которые требуют использования мышц мгновенным и взрывным образом. Например, тяжелая атлетика и спринт. С другой стороны, он мало влияет на аэробные упражнения. Будьте осторожны, если хотите принимать креатин для улучшения мышц прочность.
