В последние годы интерес к биологически активным добавкам, кажется, растет с каждым годом.
Однако существуют две основные проблемы с современными добавками и здоровыми продуктами питания.
- Регулирование гораздо более мягкое, чем в отношении фармацевтических препаратов. Это означает, что неэффективные продукты легко доступны по высоким ценам.
- Исследовательских данных меньше, чем по фармацевтическим препаратам. Другими словами, никто не может с уверенностью сказать о долгосрочных опасностях.
В результате многие люди вынуждены платить неоправданно высокие цены за продукты здорового питания, которые не только не дают никакого эффекта, но даже могут сократить продолжительность жизни в долгосрочной перспективе.
Единственный способ предотвратить это — как-то разобраться с тем, что мы знаем и чего не знаем, основываясь на научных данных.
Поэтому, основываясь на достоверных данных, мы рассмотрим добавки, которые потенциально могут нанести вред организму.
Ранее мы уже представляли результаты исследований следующих добавок, а теперь познакомим вас с витамином Е.
Нет никакой пользы от приема витаминов группы В.
Комплекс витаминов В — это продукт, объединяющий в себе витамин В6, ниацин и фолиевую кислоту.
Витамин B является необходимым питательным веществом для нормальной работы человеческого организма, о нем говорят, что он «полезен для красоты» или «необходим для людей с нерегулярным образом жизни».
Однако в настоящее время я не вижу причин покупать витамины группы В.
Во всяком случае, до сих пор не было зарегистрировано никаких конкретных преимуществ витаминов группы В, вместо этого были выявлены различные побочные эффекты.
Для начала давайте посмотрим на это с точки зрения «Есть ли польза от витаминов группы В?». Для начала, давайте посмотрим на это с точки зрения «Есть ли польза от витаминов группы В?
По этому вопросу Американская ассоциация сердца, изучив большое количество предыдущих работ, пришла к следующим выводам о действии витаминов группы В.
Alice H. Lichtenstein (2006)Diet and Lifestyle Recommendations Revision 2006 A Scientific Statement From the American Heart Association Nutrition Committee
- Нет никаких доказательств того, что витамины группы В снижают уровень сердечных заболеваний.
- И наоборот, ниацин, фолиевая кислота и витамин B6 обладают побочным эффектом — повышают уровень гомоцистеина в организме.
Гомоцистеин — это своего рода «остаток», который образуется после метаболизма белков в организме.
Это очень легко окисляемое вещество, и было доказано, что чем больше гомоцистеина в организме, тем больше мы подвержены сердечным заболеваниям.
Другими словами, прием витаминов группы В может увеличить ущерб, наносимый вашему сердцу.
Риск рака легких в 4 раза выше при употреблении витаминов группы В
Что еще более пугающе, последние данные также указывают на риск развития катаракты из-за витаминов группы В.
В исследовании 2017 года, в котором приняли участие около 77 000 американцев, за всеми следили в течение 10 лет, чтобы проверить пользу витаминов группы В для здоровья.
Theodore M. Brasky, Emily White, Chi-Ling Chen. (2017)Long-Term, Supplemental, One-Carbon Metabolism-Related Vitamin B Use in Relation to Lung Cancer Risk in the Vitamins and Lifestyle (VITAL) Cohort.
Вот результаты в виде пунктирных точек.
- Витамины B6 и B12 повышают риск развития рака легких на 30~40%.
- Особенно для курящих мужчин витамины группы В повышают риск развития рака легких в три-четыре раза.
В настоящее время добавки витаминов группы В не имеют подтвержденных преимуществ и даже несут риск развития рака легких.
Согласно полученным данным, линией для проблем с витамином В является более 20 мг в день витамина В6 и более 50 мг в день витамина В12.
Это количество может быть легко превышено даже при использовании обычных добавок.
Начнем с того, что очень мало людей во многих современных странах испытывают дефицит витаминов группы В.
Для большинства людей нет смысла принимать витамины группы В.
