Выражение благодарности может помочь вам поддерживать хорошие отношения с вашим партнером(University of Georgia, 2015)

точка

Вот что нашло исследование.

• Пары, которые ценят друг друга, ценят брак как более качественный.
• Выражение благодарности также снижает вероятность развода.
• Выражение благодарности особенно полезно для пар, которые ведут непостоянную ссору.
• Важно, чтобы ваш партнер знал, что вы благодарны.
  Уровень осведомленности напрямую влияет на чувства вашего партнера по поводу их брака, их приверженность браку и то, как долго они хотят продолжать свой брак.

Советы по отработке этой техники

Давайте начнем с чувства благодарности. Если вам трудно испытывать чувство благодарности, попробуйте попрактиковаться в этом. Благодарность — это то, что вы можете получить с практикой. Более того, не требуется никаких трудных тренировок. Поскольку вы будете благодарны, это становится естественной привычкой. Один из способов сделать это, чтобы написать дневник благодарности. Прежде чем ложиться спать по ночам, вспомните, что произошло в тот день, и запишите все, что вы цените. Он сообщил, что люди, которые пишут дневники благодарности, чаще тренируются и посещают врача реже, чем люди, которые Специалисты полагают, что ежедневный журнал благодарностей — отличный способ улучшить ваше здоровье.

Тем не менее, многие люди могут испытывать трудности при написании дневника каждый день. Если это так, я также рекомендую вам принять участие в ежедневной медитации. Во время медитации сосредоточьтесь на чем-то, что вызывает благодарность. Вспомните, что произошло в тот день, за что вы должны быть благодарны, и почувствуйте благодарность в своем сердце. Если вы попробуете это, вы обнаружите, что ваше сердце становится все более и более спокойным.

После того, как вы получили благодарность, следующая важная вещь — это то, как вы общаетесь с ней. Рекомендуемый метод — выразить благодарность, глядя в глаза вашего партнера. с небольшой разницей, поэтому, пожалуйста, попробуйте.

Введение в исследование

Краткое содержание исследования

В ходе опроса 468 пар спросили о качестве брака и о том, как выразить свою благодарность друг другу. Результаты показывают, что чем больше вы выражаете свою благодарность, тем лучше качество отношений, которые вы строите. , даже когда пара столкнулась со стрессом.

Кроме того, общение «спрос / снятие» упоминается как один из особенно опасных негативных шаблонов. В общении «спрос / снятие» одна сторона требует, спорит и критикует, в то время как другая отзывает и избегает конфликта. Взаимодействия, когда жена требует этого и мужа снятие — это обычное явление в супружеских парах. Однако исследование показало, что финансовые затруднения могут увеличить общий объем взаимодействий по требованию / изъятию для обоих партнеров, что может привести к снижению качества семейных отношений. Даже когда пара находится в отрицательном противостоянии, например, спрос / отозвать, передавая оценку, может компенсировать или буферизовать негативные последствия этого типа взаимодействия.

У многих пар есть разногласия. И пары, которые находятся под таким стрессом, склонны больше ссориться. Кажется, что ключевой фактор, который разделяет брачные браки и те, которые не живут, заключается не в том, как часто они спорят, а в том, как они относятся друг к другу ежедневно.

Мой взгляд на это исследование

Есть много других преимуществ быть благодарным. Вы не можете чувствовать отрицательные эмоции, такие как страх, гнев или беспокойство, когда вы благодарны. их лучше спать.
Было также установлено, что он оказывает положительное влияние на сердце. Исследование почти 200 пациентов с сердечной недостаточностью показало, что пациенты с сильной благодарностью имели следующие преимущества по сравнению с пациентами со слабой сердечной недостаточностью. Говорят, что у этих пациентов сердечная недостаточность находится на стадии B, и прогрессирование к более серьезному Стадия С увеличивает смертность в пять раз. Если принять это во внимание, не будет преувеличением сказать, что чувство благодарности спасает жизни.

• Хорошо себя чувствовать
• Спокойной ночи
• Меньше усталости
• Меньше воспаления, которое ухудшает сердечную недостаточность

Более того, научные исследования показали, что благодарность помогает сбалансировать различные системы организма. Например, следующие нейротрансмиттеры и гормоны работают в равновесии, а кровяное давление и уровень сахара в крови контролируются. Благодарность имеет много положительных эффектов не только умственно, но и физически.

• Серотонин и норадреналин (нейротрансмиттер, который действует на эмоции и чувства)
• Тестостерон (репродуктивный гормон)
• Окситоцин (социальный гормон)
• Дофамин (нейромедиатор, связанный с познанием и удовольствием)
• Цитокины (противовоспалительные и иммунитет)
• Кортизол (гормон стресса)