На телевидении и в журналах каждый день появляются и исчезают новые оздоровительные методики.
Содержание варьируется от явно сомнительных до тех, которые имеют печать одобрения действующих врачей.
Если вы увидите, что врач рекомендует его, у вас может возникнуть соблазн попробовать его.
Однако, каким бы экспертным ни было мнение, ему не следует верить безоглядно.
Единственный способ двигаться в правильном направлении — неуклонно проверять каждые данные, основанные на достоверных результатах исследований с научной точки зрения.
Поэтому мы сосредоточимся на тех оздоровительных практиках, которые часто рекомендуют профессиональные врачи по телевизору и в журналах, и которые «на самом деле безосновательны» или «опасны» для организма.
На сегодняшний день мы рассмотрели следующие темы, касающиеся здоровья
- Советы по здоровью, в которые не стоит верить: ограничение сахара
- Оздоровительные практики, в которые не стоит верить: Вегетарианство и макробиотика
В этой статье я расскажу о результатах исследования, посвященного лечению боли в спине.
В мире нет большей ерунды, чем лечение боли в спине.
В мире существует множество сомнительных методов лечения, но тот, который, скорее всего, является полным бредом, — это мир «лечения боли в спине».
На телевидении и в журналах обсуждаются такие методы, как «растягивание позвоночника уменьшит боль» или «выполнение упражнений на сгибание в талии будет в порядке», но на самом деле для этих мер нет никаких оснований.
Это связано с тем, что на данный момент даже врачи-специалисты практически не могут определить причину боли в спине.
Документ под названием «Руководство по лечению боли в пояснице» иллюстрирует этот факт.
Clinical practice guidelines for the management of non-specific low back pain in primary care
Это исследование группы исследователей из европейских стран, в котором собраны только самые достоверные данные по вопросу «Что действительно является правильным лечением боли в спине? Это результат работы группы европейских исследователей, которые извлекли только самые достоверные данные по вопросу «Что действительно является правильным лечением боли в спине?
В этой книге обобщены наиболее научно обоснованные меры по предотвращению боли в спине.
Первое, что следует помнить об этом руководстве, это тот факт, что «примерно в 80-85% случаев специалисты не знают причину боли в спине.
В некоторых книгах и журналах утверждается, что боль в спине вызвана неправильным положением позвоночника или грыжей межпозвоночного диска, но на самом деле только 5% всех случаев боли в спине вызваны физическими факторами.
Другими словами, многие специалисты смотрят на рентгеновские снимки и строят на их основе догадки.
Неудивительно, что лечение чушью распространяется.
Кроме того, проблема современного лечения боли в спине заключается в том, что ее не только трудно диагностировать, но и опасно.
Позвольте мне привести пример.
Cathryn Jakobson(2017)Crooked: Outwitting the Back Pain Industry and Getting on the Road to Recovery
- «Операция по соединению позвонков (стандартный метод лечения боли в спине, при котором вырезается часть позвоночника) имеет только 35% успеха. Кроме того, у людей с избыточным весом или регулярно принимающих обезболивающие препараты меньше шансов получить облегчение боли после операции. Другими словами, чем больше человек действительно страдает от боли в спине, тем меньше вероятность того, что операция принесет ему пользу.
- На конференции во Флориде в 2009 году 99 из 100 хирургов ответили, что они не рекомендуют операции по соединению позвонков. Тем не менее, количество проведенных операций подскочило на 600% с 1990-х годов до последних лет.
- Хотя «декомпрессионная терапия» (стандартная операция на спине) показала лучшие результаты, чем «слияние позвонков», она может привести к повреждению нервной ткани.
Другими словами, существует множество случаев, когда стандартные операции при болях в спине не дают особого эффекта и оставляют неизгладимые повреждения на теле.
Если у вас нет явных повреждений костей или нервов, вам не следует легко прибегать к хирургическому лечению боли в спине.
Кроме того, данное «Руководство по лечению боли в пояснице» учитывает и нехирургические методы лечения.Согласно результатам анализа многочисленных данных, такие методы, как акупунктура, хиропрактика, массаж и упражнения от боли в спине, практически не оказывают никакого эффекта.
Нет такого лечения, которое было бы настолько полезным, чтобы за него платить.
Некоторые из вас, возможно, сталкивались с тем, что после мануальной терапии или массажа боль исчезала, но это только потому, что ваш организм стимулировал выделение эндорфинов (естественных обезболивающих гормонов) в мозг, и боль временно прошла.
Действие эндорфинов длится недолго, поэтому боль вернется в течение дня.
Некоторые массажные салоны объясняют, что после нескольких посещений боль исчезнет надолго, но это чушь, которая нарушает систему обезболивания человеческого организма.
Если вы идете на массаж для расслабления — это прекрасно, но если вы идете на массаж для снятия боли, вы зря потратите деньги.
Как же на самом деле можно вылечить боль в спине?
Как же можно вылечить боль в спине?
Если большинство методов, используемых в мире, бесполезны, есть ли способ облегчить боль в спине?
В ответ на этот вопрос «Руководство по лечению боли в спине» предлагает неожиданное предложение.
Содержание следующее.
- Причина боли в спине почти всегда психологическая, поэтому не беспокойтесь об этом, просто оставьте все как есть.
Что удивительно, большинство болей в спине вызваны психологическим стрессом, так что пока вы не делаете ничего лишнего, все будет в порядке.
Остальное — это просто вопрос проведения времени как обычно, и оно должно восстановиться естественным образом.
Конечно, это объяснение не будет сразу убедительным для тех, кто страдает от постоянных болей в спине.
Для людей с болью в спине «сильная боль» безошибочно реальна, и обычно трудно поверить, что она носит психологический характер.
Но, с другой стороны, достоверные данные свидетельствуют о том, что стресс является причиной боли в спине.
Особенно в последние годы было много случаев излечения боли в спине с помощью консультаций, а крупное исследование, проведенное Гарвардским университетом в 2015 году, рекомендовало психотерапию для лечения боли в спине.
Helen Richmond, et al. (2015)The Effectiveness of Cognitive Behavioural Treatment for Non-Specific Low Back Pain
Если вы не получили желаемых результатов от физиотерапии или массажа, возможно, вам стоит попробовать психологическую консультацию.
В частности, я рекомендую «когнитивно-поведенческую терапию», которая имеет большое количество подтвержденных данных.
Однако в последние годы появились более простые способы облегчения боли в спине, чем дорогостоящие психологические консультации.
Это «упражнение».
Согласно исследованию, проведенному Сиднейским университетом (Австралия) в 2016 году, такие товары, как пояса от боли в спине и стельки от боли в спине, не имеют никакого эффекта и являются пустой тратой денег.
Steffens D, et al. (2016)Prevention of Low Back Pain
С другой стороны, регулярные физические упражнения снижают риск развития боли в спине на 35% за один год.
Это исследование было основано на тщательном анализе данных около 30 000 человек и пользуется большим доверием.
Неважно, будет ли это ходьба, силовые тренировки или что-то еще, кратчайший путь к решению проблемы — просто начать двигаться.
Если, конечно, нет серьезных повреждений костей или мышц.
Мы также часто слышим советы типа «отдыхайте, когда у вас болит спина», но, опять же, эффективность этого совета не доказана.
Поскольку сидение на месте — это пустая трата времени, вы можете попробовать легкую ходьбу и посмотреть, как изменится ваше тело.
