Тема этого номера — как быстро похудеть.
Способ быстро сбросить вес, который я покажу вам в этой статье, чтобы избавиться от недостатка сна.
Это то, что многие люди могут сделать легко, но это очень эффективно для быстрого похудения.
И, по сути, лишение сна — это одна из вещей, которых люди, желающие быстро похудеть, должны избегать больше всего.
Итак, вот три последних исследования о том, почему сонная лихорадка может помочь вам похудеть.
- Лишение сна приводит к тяге к высококалорийной пище.
- Когда вы не спите, вы чувствуете себя голоднее и кладете больше еды на тарелку.
- Лишение сна заставляет вас покупать больше высококалорийной пищи.
Лишение сна приводит к тяге к высококалорийной пище.
Уже ясно, что лишение сна и ожирение связаны между собой.
Тем не менее, неясно, какое вредное воздействие оказывает лишение сна на механизмы мозга, которые контролируют аппетит.
Таким образом, это исследование исследовало, какие вредные последствия сонная депривация имеет на механизмы мозга, которые контролируют аппетит.
В этом исследовании был проведен эксперимент с 24 участниками. В ходе эксперимента были отсканированы мозги участников, когда они засыпали, а когда нет.
Результаты были следующими.
- Лишение сна замедляет активность области мозга, которая управляет самоконтролем.
- Лишение сна активирует область мозга, которая управляет инстинктами.
Другими словами, когда мы не высыпаемся, мы теряем самообладание и не можем принимать рациональные решения, чтобы похудеть, поэтому мы инстинктивно едим то, что хотим есть.
Результаты этого исследования могут объяснить, почему вы жаждете большего количества высоких калорий, когда вы лишены сна.
И согласно этому исследованию, степень, до которой вы жаждете высококалорийной пищи, зависит от степени лишенного сна, который вы ощущаете юсубъективно.
Ссылки на научные доклады
| научно-исследовательский институт | University of California |
|---|---|
| Год публикации исследования | 2013 |
| Источник цитат | Greer et al., 2013 |
Когда вы не спите, вы чувствуете себя голоднее и кладете больше еды на тарелку.
Следующее исследование было проведено со следующей точки зрения.
- Приведет ли отсутствие сна к большему количеству пищи на вашей тарелке или нет.
- Как лишение сна влияет на ваше голодное состояние
- Меняется ли тип еды, которую вы едите, когда вы лишены сна.
В исследовании 16 мужчин были разделены на группу, которая проспала восемь часов, и группу, которая вообще не спала.
На следующее утро исследователи измерили порции еды и закусок участников.
Кроме того, были измерены уровни голода и грелина в плазме.
Результаты эксперимента следующие.
- Лишение сна приводит к повышению уровня грелина в плазме крови на 13%, а также к увеличению числа голодающих по сравнению с тем, когда достигается достаточный уровень сна.
- Лишение сна увеличивает количество пищи на тарелке на 14%.
- Недостаток сна приводит к тому, что на 16% больше сладостей на вашей тарелке, чем если бы вы смогли выспаться.
Ссылки на научные доклады
| научно-исследовательский институт | Uppsala University et al. |
|---|---|
| Год публикации исследования | 2013 |
| Источник цитат | Hogenkamp et al., 2013 |
Лишение сна заставляет вас покупать больше высококалорийной пищи.
Последнее исследование в этом выпуске исследовало, влияет ли лишение сна на выбор продуктов питания, который мы делаем при покупке продуктов питания.
В исследовании 14 мужчин были разделены на группу, которая не спала всю ночь, и группу, которая достаточно спала.
Затем, на следующее утро, они получили бюджет в размере около 50 долларов США и получили инструкции купить то, что им понравилось, из 40 наименований, в том числе 20 высококалорийных продуктов и 20 низкокалорийных продуктов.
Для того, чтобы цены на продукты питания не влияли на результаты эксперимента, цены на высококалорийные продукты менялись каждый раз, когда проводился эксперимент.
Для того чтобы уменьшить воздействие голода, участникам перед выполнением задания давали завтрак.
Результаты показали, что продукты питания, приобретенные группой, лишенной сна, были на 9 процентов больше калорий и на 18 процентов тяжелее по весу, чем продукты другой группы.
Эксперимент показал, что лишение сна может даже повлиять на выбор еды, которую вы покупаете.
Ссылки на научные доклады
| научно-исследовательский институт | Uppsala University et al. |
|---|---|
| Год публикации исследования | 2013 |
| Источник цитат | Chapman et al., 2013 |
Рассмотрение
Раньше считалось, что склонность к большему потреблению пищи после остановки сна вызвана так называемым гормоном голода грелин.
Однако, согласно последним исследованиям, наиболее важной причиной лишения сна, по-видимому, является замедление активности в области мозга, которая регулирует самоконтроль.
Другими словами, если вы предотвратите лишение сна, вы не будете страдать от вреда, показанного в трех исследованиях.
Так что если вы хотите похудеть, рекомендуется убедиться, что вы достаточно спите.
Таким образом, ты не будешь есть слишком много случайно.
Более того, не только это, но и то, что вы сможете принимать рациональные решения для того, чтобы похудеть.
Это означает, что если вы достаточно поспите, вы сможете поддерживать более высокий уровень самоконтроля и, следовательно, сможете выполнять более активные упражнения, такие как упражнения, которые необходимы для похудения.
Резюме
- Один из эффективных способов быстро похудеть — не засыпать лишенным сна.
- Когда ты не высыпаешься, твой самоконтроль ослабевает.
- В результате произойдет следующее
- Ты жаждешь высококалорийной пищи.
- Ты чувствуешь себя голоднее и кладешь больше еды на тарелку.
- Ты покупаешь больше высококалорийных продуктов.
- Если вы избежите лишений сна, вы будете менее склонны случайно съесть слишком много.
Не только это, но и вы сможете поддерживать больше самоконтроля, соевые вы сможете ввести в действие больше действий, которые вам нужно принять, чтобы похудеть, например, физические упражнения.
