Вступление
Как вы все знаете, сахар — великий враг диеты.
Диета парео также рекомендует полностью убрать сахар со стола как «самую съедобную пищу».
Однако бывают случаи, когда вы просто хотите есть сахар.
Когда мы хотели преодолеть такие искушения, было исследование, что было эффективно использовать методы внимательности.
На этот раз я представлю это.
Эта статья рекомендуется для людей, которые:
- Те, кто хочет преодолеть искушение
- Тот, кто терпелив
Справочное исследование
резюме исследований
Исследование, на которое я ссылался, заключается в следующем.
Mindfulness Could Help Tame Your Sugar Temptations, Study Suggests | The Nutrition Post
В этом исследовании мы разделили предметы на три группы и провели эксперимент, чтобы противостоять искушению шоколада.
результат исследования
Согласно этому эксперименту, группа, принявшая внимательность, похоже, больше всего избегала употребления шоколада.
Говоря о внимательности, этот блог является ключевым словом, которое часто появляется в статьях, связанных с медитацией.
Простое объяснение осознанности — «не проливать мыслей и чувств, которые приходят на ум, а просто наблюдать за этими мыслями и чувствами».
Недавно внимательность была принята в качестве когнитивной терапии.
В этом эксперименте техника «широты ума» использовалась среди техник, связанных с внимательностью.
Эта техника также знакома когнитивной терапии.
Интеллектуальный автобус — это техника, которая гласит: «Я водитель автобуса и думаю о том, что приходит в голову пассажирам автобуса».
Например, в этом эксперименте, когда возникает идея «я хочу съесть шоколад», я кладу эту мысль на сиденье автобуса, а затем отбрасываю эту мысль на другой автобусной остановке.
Как практично использовать это в своей жизни
Если вы хотите преодолеть искушение, используйте технику ума.
Это может показаться немного хитрой техникой, но с этой техникой вы можете объективно увидеть, например, желание «съесть шоколад».
Таким образом вам будет легче избежать ситуаций, когда вы подсознательно едите сладости и толстеете.
Я хотел бы использовать эту технику, когда я хочу есть макароны и сыр.
Кроме того, вы должны знать о искушении, прежде чем использовать эту технику в первую очередь.
Если вы не можете внезапно использовать технику интеллектуального автобуса, лучше начать с замечания искушения.
И если вы заметили искушение, тогда используйте технику Mindbus.
Кстати, статьи о внимательности, которые я написал в этом блоге, таковы.
Лучший способ тренировать осознанность — практиковать медитацию.
Концентрация улучшается благодаря 20 минутам медитации 4 раза в неделю
