Новейшая наука раскрывает преимущества йоги(the American Psychological Association, 2017)

Заключение

По мере того, как популярность йоги растет во всем мире, растет научное подтверждение ее эффективности.Исследователи во всем мире изучают различные виды йоги, и результаты этих исследований показывают, что йога является эффективным способом лечения депрессии.
В частности, доктор Марен Найер, изучавший бикрам йогу, обнаружил эффект адозо-ответа.Другими словами, чем больше вы занимаетесь йогой, тем меньше у вас депрессии.Также было показано, что йога влияет на устойчивую к лечению депрессию.
Йога, конечно, не панацея, а дополнительный способ улучшить депрессию. Однако, основываясь на результатах исследования, кажется, что потенциал большой.

Советы по отработке этой техники

На этот раз я покажу вам, как заниматься хатха-йогой, которая, как было показано, эффективна в уменьшении депрессии. Хатха-йога фокусируется на физических упражнениях, дыхании и медитации. Давайте рассмотрим два хатха-йогопаза. Во-первых, это поза кобры.

1. Лежать в положении лежа.
2. Согните обе руки и поднесите обе руки к груди.
3. Отведите локти назад и подтяните подмышки.
4. Раздвиньте ноги поперек бедер и положите супинатор на пол.
5. Вытяните позвоночник, словно вытягивая голову вперед
6. Положи свой лоб на пол.
7. Выдохни полностью.
8. Переверните верхнюю часть тела во время вдоха.
9. Держите лицо лицом вперед.
10. Сожмите ягодицы и прижмите лобковую кость к полу.
11. Сделай пять вдохов в этом состоянии.
12. Освободите руки и медленно верните лоб на пол.
13. Повторите шаги 8-12 несколько раз.

Вы можете преуспеть, если обратите внимание на следующие четыре пункта.

• Не сгибай спину слишком сильно.
• Держите лобок на полу.
• При наклоне ощущайте, как вытягиваете позвоночник вперед головой.
• Когда вы сгибаете верхнюю часть тела и держите его, старайтесь держать лопатку близко к груди.

Далее идет твист поза.

1. Сядьте прямо вперед.
2. Поднимите левое колено и поставьте левую ногу на внешнюю сторону правого колена.
3. Протяните правую руку к потолку.
4. При вдохе поднимите всю верхнюю часть тела.
5. Во время выдоха передайте правую руку перед собой и зацепите правым локтем левое колено.
6. Поместите левую руку за левую сторону.
7. Держите спину прямо и медленно дышите 5 раз.
8. Углублять поворот с каждым выдохом.
9. После пяти вдохов медленно раскрутите поворот.
10. Сделайте то же самое на другой стороне.

Вы можете преуспеть, если обратите внимание на следующие два момента.

• Держите спину от загибания.
• Сосредоточьтесь на брюшных движениях во время дыхания. (Такое ощущение, что массаж изнутри.)

Если вы сделаете это, вы будете чувствовать себя обновленным, поэтому я рекомендую это.

Введение в содержание сессии

Обзор сессии

Йога набирает популярность во всем мире. Однако научные исследования о влиянии йоги отстают от ее популярности. Поэтому многие исследовательские группы в настоящее время изучают различные виды йоги.Эти исследования показали, что йога все еще является эффективным способом лечения депрессии.
В частности, доктор Марен Найер, который изучал эффекты Бикрам Йоги, обнаружил эффект доза-эффект. Другими словами, чем больше вы занимаетесь йогой, тем меньше у вас депрессии. Это говорит о том, что она также может быть эффективной у пациентов с хроническим лечением. депрессия
Йога является дополнительным лечением, но она очень эффективна при использовании в сочетании с другими видами лечения. Йога не является панацеей, но имеет большой потенциал, основываясь на предыдущих исследованиях.

Мой взгляд на эту сессию

Люди с депрессией или стрессом, как правило, имеют дисбаланс в нервных нервных окончаниях. С другой стороны, в йоге вы концентрируетесь на дыхании и делаете глубокие вдохи в брюшной полости. На самом деле, дыхание глубоко, как это очень эффективно. Это потому, что парасимпатические нервы стимулируется, когда вы выдыхаете. Стимулируя парасимпатическую нервную систему, мы можем увеличить расслабление души и тела. С этой точки зрения йога, похоже, оказывает депрессивное действие.

Йога не только уменьшает симптомы депрессии, но и показывает, что она эффективна и в других отношениях. Например, Бикрам Йога имеет следующие преимущества. Если вам интересно, попробуйте.

• Улучшить физическую функцию.
• Улучшить когнитивные способности.
• Сделайте пессимистическое мышление более позитивным.