Заключение
По мере того, как популярность йоги растет во всем мире, растет научное подтверждение ее эффективности.Исследователи во всем мире изучают различные виды йоги, и результаты этих исследований показывают, что йога является эффективным способом лечения депрессии.
В частности, доктор Марен Найер, изучавший бикрам йогу, обнаружил эффект адозо-ответа.Другими словами, чем больше вы занимаетесь йогой, тем меньше у вас депрессии.Также было показано, что йога влияет на устойчивую к лечению депрессию.
Йога, конечно, не панацея, а дополнительный способ улучшить депрессию. Однако, основываясь на результатах исследования, кажется, что потенциал большой.
Советы по отработке этой техники
На этот раз я покажу вам, как заниматься хатха-йогой, которая, как было показано, эффективна в уменьшении депрессии. Хатха-йога фокусируется на физических упражнениях, дыхании и медитации. Давайте рассмотрим два хатха-йогопаза. Во-первых, это поза кобры.
- Лежать в положении лежа.
- Согните обе руки и поднесите обе руки к груди.
- Отведите локти назад и подтяните подмышки.
- Раздвиньте ноги поперек бедер и положите супинатор на пол.
- Вытяните позвоночник, словно вытягивая голову вперед
- Положи свой лоб на пол.
- Выдохни полностью.
- Переверните верхнюю часть тела во время вдоха.
- Держите лицо лицом вперед.
- Сожмите ягодицы и прижмите лобковую кость к полу.
- Сделай пять вдохов в этом состоянии.
- Освободите руки и медленно верните лоб на пол.
- Повторите шаги 8-12 несколько раз.
Вы можете преуспеть, если обратите внимание на следующие четыре пункта.
- Не сгибай спину слишком сильно.
- Держите лобок на полу.
- При наклоне ощущайте, как вытягиваете позвоночник вперед головой.
- Когда вы сгибаете верхнюю часть тела и держите его, старайтесь держать лопатку близко к груди.
Далее идет твист поза.
- Сядьте прямо вперед.
- Поднимите левое колено и поставьте левую ногу на внешнюю сторону правого колена.
- Протяните правую руку к потолку.
- При вдохе поднимите всю верхнюю часть тела.
- Во время выдоха передайте правую руку перед собой и зацепите правым локтем левое колено.
- Поместите левую руку за левую сторону.
- Держите спину прямо и медленно дышите 5 раз.
- Углублять поворот с каждым выдохом.
- После пяти вдохов медленно раскрутите поворот.
- Сделайте то же самое на другой стороне.
Вы можете преуспеть, если обратите внимание на следующие два момента.
- Держите спину от загибания.
- Сосредоточьтесь на брюшных движениях во время дыхания. (Такое ощущение, что массаж изнутри.)
Если вы сделаете это, вы будете чувствовать себя обновленным, поэтому я рекомендую это.
Введение в содержание сессии
| Конвенция, где проходила сессия | the 125th Annual Convention of the American Psychological Association |
|---|---|
| Год проведения конвенции | 2017 |
| Источник цитаты | A session on yoga at the convention |
Обзор сессии
Йога набирает популярность во всем мире. Однако научные исследования о влиянии йоги отстают от ее популярности. Поэтому многие исследовательские группы в настоящее время изучают различные виды йоги.Эти исследования показали, что йога все еще является эффективным способом лечения депрессии.
В частности, доктор Марен Найер, который изучал эффекты Бикрам Йоги, обнаружил эффект доза-эффект. Другими словами, чем больше вы занимаетесь йогой, тем меньше у вас депрессии. Это говорит о том, что она также может быть эффективной у пациентов с хроническим лечением. депрессия
Йога является дополнительным лечением, но она очень эффективна при использовании в сочетании с другими видами лечения. Йога не является панацеей, но имеет большой потенциал, основываясь на предыдущих исследованиях.
Мой взгляд на эту сессию
Люди с депрессией или стрессом, как правило, имеют дисбаланс в нервных нервных окончаниях. С другой стороны, в йоге вы концентрируетесь на дыхании и делаете глубокие вдохи в брюшной полости. На самом деле, дыхание глубоко, как это очень эффективно. Это потому, что парасимпатические нервы стимулируется, когда вы выдыхаете. Стимулируя парасимпатическую нервную систему, мы можем увеличить расслабление души и тела. С этой точки зрения йога, похоже, оказывает депрессивное действие.
Йога не только уменьшает симптомы депрессии, но и показывает, что она эффективна и в других отношениях. Например, Бикрам Йога имеет следующие преимущества. Если вам интересно, попробуйте.
- Улучшить физическую функцию.
- Улучшить когнитивные способности.
- Сделайте пессимистическое мышление более позитивным.