В последние годы стали популярны тренировки мышц и мышц туловища. Вот как тренировать ваши основные мышцы более эффективно.
Вот исследование 2013 года, в котором рассматривалось, какие тренировки лучше всего работают для основных мышц.
Систематический обзор основной деятельности мышц во время физических упражнений
В этом исследовании была выбрана тренировка, которая может эффективно стимулировать три основные мышцы: поясничную полость молочной железы, поперечную брюшную полость и четырехугольную поясничную мышцу.
Эти мышцы маньячные, но они необходимы для создания стабильного туловища.
Исследование показало, что приседания и хруст тренировки были неэффективными.
Кроме того, популярные в последнее время тренировки, такие как баланс, йога и прыжки, оказались неэффективными.
Только 3 «Тренировки, чтобы действительно тренировать основные мышцы» были выбраны для этого исследования.
- становая тяга
Штанги используются в видео, но вы можете использовать гантели. В любом случае, важно поднимать тяжелые вещи из наклонного положения. - верхний пресс
Это упражнение включает в себя поднятие и опускание гантели стоя. Считается, что это тренировка для укрепления плеч, но на самом деле это работает на основные мышцы и мышцы живота. - приземистый
Приседания хорошо известны в целом. Это на самом деле довольно эффективно для тренировки основных мышц.
Вот почему я обнаружил, что основные мышцы можно тренировать без тренировки туловища.
Ведь приседания универсальны как тренировка. Приседания также эффективны для диеты, потому что они могут тренировать большие мышцы.
