На этот раз тема — концентрация и задачи.
Какие задачи помогают вам сосредоточиться?
Я написал следующую статью о том, что вам нужно знать как необходимое условие для концентрации, поэтому, пожалуйста, обратитесь к ней.
Как улучшить концентрацию внимания в четыре раза
Я хотел бы снова использовать метафору зверя и дрессировщика.
Если следовать объяснению, приведенному в статье выше, то зверь соответствует «импульсу» или «лимбической системе», а дрессировщик — «разуму» и «префронтальной коре».
Начнем с того, что при достижении любой цели необходимо учитывать два важных момента.
- Увеличьте количество «полезных догадок».
- Увеличьте количество бесполезных «вознаграждающих догадок».
Другими словами, максимально оградите себя от поощрений, которые не помогают вам достичь поставленной цели, и включайте только те поощрения, которые приближают вас к цели.
Это может показаться очевидным, но путь к успеху заключается в том, чтобы честно выполнять эти две вещи.
В этой статье мы рассмотрим способы увеличения количества полезных «догадок о вознаграждении».
В 2000 году Тимоти Пичелл из Карлтонского университета, известный своими исследованиями в области психологии проволочек, провел несколько исследований со студентами и выявил два основных фактора, характерных для людей, которым трудно оставаться сосредоточенными.
Allan K. Blunt and Timothy A. Pychyl (2000) Task Aversiveness and Procrastination: A Multi-Dimensional Approach to Task Aversiveness Across Stages of Personal Projects
- Непродуктивные задачи
- Трудность Ошибка
Первые, «бесплодные задачи», — это те задачи, которые заставляют вас задуматься: «Какова цель этой работы?» или «Что я получу от этой работы?».
Если вы не чувствуете, что само вознаграждение имеет смысл, естественно, что у вас не будет энергии для его выполнения.
Это может показаться самоочевидным, но в современном обществе, где работа становится все более сложной, лишь меньшинство людей способны работать с чувством смысла.
По результатам одного крупного исследования, только 31% всех работников считают, что их работа приносит им удовлетворение.
Любой человек может потерять мотивацию, если постоянно сталкивается с такими задачами, как совещания без четкой цели, решения, не связанные с конкретными проектами, и документы, не имеющие четкого смысла.
Если это звучит знакомо, вам обязательно нужно это исправить.
Вторая, «Ошибка трудности», поднимает вопрос о том, соответствует ли сложность задания вашим способностям.
Чем интереснее игра, тем сложнее она становится, постепенно, по мере прохождения каждого этапа.
Вы не можете соревноваться с врагом уровня босса, если он внезапно появляется, а с другой стороны, вы не хотите играть в ролевую игру, где единственное, что появляется — это слизь.
Если не поставить задачу средней сложности, зверь все равно не сдвинется с места.
Полезной ссылкой в этом отношении является исследование Колумбийского университета 2016 года.
Исследователи дали участникам задание запомнить испанские слова, а затем разделили сложность вопросов на три модели.
Judy Xu and Janet Metcalfe (2016) Studying in the Region of Proximal Learning Reduces Mind Wandering
- трудно угодить
- Думаю, я смогу это выяснить.
- простой
Затем мы дополнительно измерили уровень их концентрации во время учебы, и результаты показали, что группа, которая учила слова, которые они могли «умудриться решить», продемонстрировала самый высокий уровень концентрации.
Группа, выучившая «трудные» слова, заняла второе место, а группа, выучившая «легкие» слова, имела самую низкую концентрацию.
Очевидно, мы теряем способность концентрироваться, когда сложность задачи слишком высока или слишком низка.
Это явление называется «Ближайшая зона концентрации», и способность большинства людей концентрироваться меняется в зависимости от сложности задачи.
Наилучшая концентрация достигается, когда сложность задания «слегка затруднена».
Чтобы сохранить максимальную концентрацию, вы должны поддерживать уровень сложности в пределах этой зоны.
Когда он сталкивается с заданием не того уровня сложности, зверь реагирует следующим образом.
| Если это слишком сложно | Я не думаю, что буду вознагражден за свои усилия, поэтому я просто оставлю все как есть. |
| Если это слишком легко | Я уверен, что в любой день мы получим свою награду, так что пусть все идет как идет. |
В любом случае, зверь демотивирован, и в результате его способность концентрироваться снижается.
Исследовательская группа заявила следующее
Неспособность студентов сосредоточиться не связана с отсутствием способностей. Это просто вопрос неправильной установки уровня сложности.
Если посмотреть на это с другой стороны, то можно сказать, что «потеря концентрации» указывает на то, что сложность задания не является оптимальной.