Вступление
Я прочитал следующую книгу Оливера Беркемана.
Эта книга отрицает позитивное мышление, которое обычно неправильно понимают, основываясь на научных исследованиях.
The Antidote: Happiness for People Who Can't Stand Positive Thinking
Это очень интересно, и я представлю это.
Эта статья рекомендуется для людей, которые:
- Те, кто хочет знать научное позитивное мышление правильно
- Тот, кто уже с научной точки зрения прав насчет позитивного мышления
Рекомендации
План книги
Вот пять пунктов для детоксикации позитивного мышления, обсуждаемых в этой книге.
Не думай о хорошем
Идея «быть позитивным в любое время» является основой саморазвития.
Однако, согласно «эффекту отскока белого медведя», пропагандируемому психологом Дэниелом Вегнером, навязывать негативные мысли и чувства позитивному неэффективно.
Наоборот, это, кажется, вызывает негативные эмоции.
Таким образом, доказано, что чем больше человек пытается отвести взгляд от негатива, тем больше в его голове преобладают негативные эмоции.
Чтобы избежать этого явления, Беркман рекомендует буддийскую концепцию.
В буддизме есть техника, в которой отрицательные эмоции и мысли распознаются без подавления, и эмоции ожидаются.
Это метод, разработанный Шакьямуни 2500 лет назад.
Это техника, которая приводит к «внимательности», упомянутой несколько раз в этом блоге.
Концентрация улучшается благодаря 20 минутам медитации 4 раза в неделю
Не иметь больших мечтаний или целей
Я думаю, что вы часто слышите слова «ставить цели» и «иметь большие мечты».
Но это также контрпродуктивно.
В этой связи известна статья, опубликованная Гарвардской школой бизнеса в 2009 году.
Согласно этой статье, строгая постановка целей сужает поле зрения, снижает мораль и снижает мотивацию.
По словам Беркмана, большинство случаев восхождения на Эверест вызвано «слишком большим вниманием к постановке целей».
Кроме того, люди, которые особенно заинтересованы в постановке целей, часто не просто «мечтают», а просто «боятся, что не могут видеть будущее».
Это тоже проблема.
Мотивация человека — это «беспокойство», поэтому постановка цели только ограничит креативность.
Не пытайтесь получать удовольствие от работы
Часто говорят: «Давайте наслаждаться работой со страстью», но пытаться наслаждаться ею — это пустая трата усилий, даже если это не весело.
В конце концов, возникает «эффект отскока белого медведя», и скучная работа становится более заметной.
Если вы действительно не можете иметь страсть, вы должны сначала внимательно посмотреть на «себя, у которого нет страсти к работе».
И лучше работать «как есть».
Это также применение техники Шакьяку.
Не придерживайтесь самооценки
Слово «быть уверенным» является классической фразой для саморазвития, но многие психологи ставят под сомнение само понятие «самооценка».
Во-первых, люди, которые особенно относятся к своей высокой самооценке, склонны впадать в бездумное отношение.
Более того, они, как правило, психически истощены усилиями по поддержанию доверия.
Основатель логической терапии Альберт Эллис называет самооценку «злейшим врагом, который беспокоит эмоции».
И он говорит: «Подумайте, было ли каждое действие хорошим или плохим, разделяя действия и себя».
Не избегайте негативных людей
Часто говорят, что «отойдите от негативных людей» и «не приближайте к себе убийцу снов (человека, который негативно относится к сновидениям)», но это также является существенным искажением.
По мнению психолога доктора Джули Нолем, негативное мышление не обязательно является плохим.
Это потому, что размышления о худшем состоянии уменьшают беспокойство о будущем.
Это явление называется «защитный пессимизм».
Эта техника также использовалась древнегреческими философами, такими как Сенека и Эпиктет.
«Защитный пессимизм» теоретизируется под названием «Effectuation» в деловом мире.
Согласно теории, лучше сначала подумать о том, «насколько вы можете противостоять провалу», чем о том, будет ли бизнес успешным.
Как практично использовать это в своей жизни
- Если у вас плохое настроение, давайте просто признаем это чувство и мысль. Это чувство в конце концов исчезнет.
- Вы не должны быть слишком внимательны в постановке целей
- Если вы не увлечены своей работой, вам не нужно пытаться быть увлеченным. Кстати, говорят, что страсть — это не то, что вы можете иметь с самого начала, и часто приходит с природой, когда вы продолжаете делать что-то.
- Давайте сделаем оценочные суждения, основанные на хорошем или плохом поведении, независимо от самооценки.
- Вместо того, чтобы избегать негативных людей из себя, учитесь худшему.
Вот почему я суммировал побочные эффекты позитивного мышления.
Но с другой стороны, есть много исследований, которые доказывают преимущества позитивного отношения.
Эта книга нападает на «адреналиновую индустрию», которая только усиливает напряжение с помощью ярких фраз и позволяет вам чувствовать себя временно способным сделать что-то удивительное.
Пожалуйста, будьте осторожны, чтобы не поддаваться влиянию позитива, не имеющего научного обоснования.